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Sociedad

Los 150 minutos de ejercicio semanales son el piso, no el techo: un nuevo estudio dice que habría que llegar a 560 para reducir el riesgo de infarto un 30%

Una investigación con más de 17.000 participantes publicada en British Journal of Sports Medicine concluye que los 150 minutos semanales recomendados habitualmente reducen el riesgo vascular apenas un 8-9%, mientras que llegar a 560-610 minutos lo baja al 30%. Los especialistas piden no alarmarse y apuntan a sumar bloques cortos de actividad en el día a día.

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¿Cuántos minutos de ejercicio hay que hacer para cuidar el corazón?

En Charata es habitual cruzarse con vecinos que salen a correr alrededor de la Plaza San Martín, recorren el Paseo del Sol o aprovechan la zona del acceso a la ciudad para caminar o trotar. Todos ellos están haciendo algo muy importante por su salud. Y según una nueva investigación, cuanto más tiempo dediquen a eso, mejor.

Un estudio publicado en la revista científica British Journal of Sports Medicine pone en cuestión que los 150 minutos semanales de actividad física moderada —la recomendación habitual de la OMS y las guías de salud— sean suficientes para una protección cardiovascular significativa. Según los resultados, quienes cumplen ese mínimo obtienen una reducción del riesgo vascular de apenas el 8-9%. En cambio, quienes logran realizar entre 560 y 610 minutos semanales —unas nueve o diez horas— reducen el riesgo de sufrir un infarto o un ACV en un 30%.

El problema es que solo el 12% de los 17.088 participantes de la investigación llegó a esa franja de actividad.

¿Hay que cambiar las recomendaciones?

Los especialistas consultados por medios científicos piden matices antes de sacar conclusiones apresuradas. Antonio Clavero-Jimeno, investigador del Departamento de Educación Física y Deportiva de la Universidad de Granada, fue claro: «Este estudio no contradice las guías actuales, sino que refuerza la idea de que 150 minutos son un buen mínimo. Hacer más puede traducirse en una mayor protección cardiovascular. Eso sí, en personas con enfermedades crónicas o baja forma física, ese aumento debería hacerse de manera progresiva y, si es posible, supervisada».

En la misma línea, Alfonso Valle, jefe de Cardiología del Hospital Vithas Valencia Turia, señaló que el mensaje del estudio no es que los 150 minutos estén mal. «Son el suelo, no el techo. Las guías deberían empezar a hablar de objetivos escalonados, según el perfil de cada paciente», indicó.

Por su parte, Aiden Doherty, catedrático de Informática Biomédica de la Universidad de Oxford, advirtió que no hay que darle demasiado peso a la cifra exacta de 560-610 minutos. «La población debe seguir procurando realizar, al menos, 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa a la semana; cuanto más, mejor; cada movimiento cuenta», expresó.

Cómo sumar más ejercicio sin frustrarse en el intento

Tanto Clavero como Valle coinciden en que el error más común es querer pasar de cero a seiscientos de golpe. La clave está en sumar bloques pequeños. Valle lo explicó con números concretos: «560 minutos equivalen a 80 minutos diarios, algo factible si se integra el ejercicio en la rutina: ir andando al trabajo, subir escaleras, un paseo activo después de comer. No tiene que ser todo en el gimnasio».

Clavero añadió además que no es lo mismo actividad física que ejercicio físico: la primera incluye cualquier movimiento del día a día, mientras que el segundo es más estructurado y planificado. Ambas tienen valor, pero combinarlas —junto con al menos dos días de ejercicio de fuerza por semana— es lo que puede marcar una diferencia real en la salud cardiovascular a largo plazo.

Para quienes quieran empezar o aumentar su nivel de actividad, Valle propuso cinco pasos concretos: medir el punto de partida con un pulsómetro o el celular; fijarse un objetivo realista y progresivo; elegir actividades que se disfruten; hacerlo acompañado cuando sea posible; y consultar con un médico si hay factores de riesgo cardiovascular antes de subir bruscamente la intensidad.

Sociedad

Alerta naranja en Chaco: qué zonas estarán bajo tormentas fuertes este jueves

Se esperan acumulados de entre 40 y 100 milímetros, con granizo, frecuente actividad eléctrica y ráfagas intensas.

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Alerta naranja en Chaco: tormentas para este jueves 8

El Servicio Meteorológico Nacional (SMN) extendió la alerta naranja por tormentas para gran parte del noreste argentino durante la jornada del jueves 8 de octubre. El aviso alcanza ahora al norte de Santa Fe y a toda la provincia de Corrientes, además del sur y centro de Misiones y del sur y este de Chaco.

Según el organismo, las tormentas comenzarán en la madrugada en Chaco, Corrientes y el norte de Santa Fe, mientras que en Misiones se esperan desde el amanecer.

Qué fenómenos se esperan

El SMN advirtió que el área será afectada por lluvias y tormentas fuertes, algunas localmente severas. Los fenómenos podrían estar acompañados por abundantes precipitaciones en cortos períodos, granizo de diversos tamaños, frecuente actividad eléctrica y ráfagas intensas que podrían superar los 90 km/h.

Se esperan valores de precipitación acumulada de entre 40 y 100 milímetros, con los mayores registros sobre la provincia de Corrientes, donde podrían ser superados de forma puntual.

Cómo está el panorama en Charata

El aviso naranja en Chaco se concentra en el sur y el este de la provincia. Para Charata, ubicada en el sudoeste chaqueño, el pronóstico puntual anticipa para el jueves una jornada más fresca, con una máxima de 22,6°C y una baja probabilidad de lluvias. Aun así, el SMN recomienda seguir las actualizaciones oficiales, dado que las condiciones pueden cambiar con rapidez.

Recomendaciones del SMN

Ante este tipo de alertas, el organismo aconseja seguir las instrucciones de las autoridades locales y mantener la calma, salir solo si es necesario y permanecer en construcciones cerradas como casas, escuelas o edificios públicos. También recomienda desconectar los electrodomésticos y cortar el suministro eléctrico si ingresa agua, cerrar puertas y ventanas y alejarse de ellas, evitar zonas inundables y no ingresar en calles anegadas, y retirar o asegurar los objetos que puedan ser volados por el viento.

Se sugiere además preparar un kit de emergencia con agua potable, alimentos, botiquín de primeros auxilios, radio a pilas y linterna, cargar los celulares con anticipación y agendar los números locales de Protección Civil, Bomberos y Policía.

Para conocer los registros históricos del clima en el Chaco, consultá la guía completa en la página de CharataChaco.Net.

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Sociedad

Un jugador de Miraflores se llevó $186.742.321 en la Poceada Chaqueña

El próximo sorteo, con el pozo vuelto a cero, será el jueves a las 21 horas, con un pozo estimado de $85 millones.

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Poceada Chaqueña: ganador de $186 millones en Miraflores

La Poceada Chaqueña tuvo un nuevo ganador y se llevó $186.742.321. El sorteo N° 2366 de la Quiniela Poceada Chaqueña, realizado este martes, tuvo un ganador que acertó los cinco números y se adjudicó el premio. El acierto corresponde a la Agencia 296 de Miraflores.

Los números sorteados fueron 00, 05, 06, 10, 19, 42, 44, 70, 71 y 84, de los cuales el ganador acertó cinco: 06, 10, 19, 42 y 84. El premio corresponde al Pozo de 5 Aciertos, que repartió un total de $186.742.321,95.

Otros premios del mismo sorteo

Además del pozo mayor, el sorteo repartió otros premios entre quienes acertaron una menor cantidad de números. El Pozo de 4 Aciertos distribuyó $28.967.449,50 entre 74 ganadores, con un importe individual de $391.452,02 cada uno. El Pozo de 3 Aciertos, por su parte, sumó $7.241.862,38 repartidos entre 1.727 acertantes, con un premio de $4.193,32 para cada uno, mientras que el Pozo de 2 Aciertos alcanzó a 17.157 jugadores, que recibieron $1.500 cada uno.

El próximo sorteo arranca de cero

Con este resultado, el pozo vuelve a arrancar de cero: el próximo sorteo será el jueves a las 21 horas, con un pozo total aproximado de $85 millones. Desde la Lotería Chaqueña recordaron que el juego compulsivo es perjudicial para la salud y produce adicción, en el marco de lo establecido por la Ley N° 1.647-C.

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Cómo está el clima en Charata este miércoles 7 de octubre

Se espera una máxima de 32,6°C, una mínima de 20,4°C y un 25% de probabilidad de lluvias.

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Clima en Charata hoy: pronóstico de este miércoles

El clima en Charata hoy, miércoles 7 de octubre, muestra 22,3°C con cielo nublado durante la jornada. Se espera una temperatura máxima de 32,6°C y una mínima de 20,4°C, la jornada más calurosa de la semana, con una probabilidad de lluvias del 25%.

Un marcado descenso a partir del jueves

Para el jueves 8, las temperaturas bajarán de forma notoria, con una máxima de 22,6°C. El descenso se profundizará el viernes 9, cuando se espera la jornada más fría del período, con una máxima de apenas 18,4°C y una mínima de 14,4°C.

Un fin de semana estable

El sábado 10 y el domingo 11 se presentan más templados, con máximas de 20,3°C y 21,3°C respectivamente, y probabilidades bajas de lluvia. La estabilidad se sostendría durante el inicio de la semana próxima, con temperaturas en ascenso gradual: 21,9°C el lunes 12, 24,4°C el martes 13 y 24,8°C el miércoles 14, siempre con baja chance de precipitaciones.

Ante el fuerte contraste térmico previsto para los próximos días, se recomienda a los vecinos de Charata hidratarse adecuadamente hoy y abrigarse de cara al descenso que llega a partir del jueves.

Para conocer los registros históricos del clima en el Chaco, consultá la guía completa en la página de CharataChaco.Net. Para seguir todas las noticias de Charata de hoy, visitá CharataChaco.Net.

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