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Sociedad

Qué le ocurre a tu cuerpo tras ocho horas sentado y cómo podés contrarrestarlo en cinco minutos

Permanecer sentado en la oficina o en el teletrabajo altera la circulación y la postura, pero micropausas activas reducen los riesgos de forma sustancial.

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Impacto del sedentarismo laboral: rutinas breves para combatirlo

Pasar más de seis u ocho horas continuas en un escritorio genera consecuencias silenciosas pero profundas en el organismo. El impacto del sedentarismo laboral no solo se manifiesta en dolores lumbares recurrentes o contracturas cervicales, sino que también afecta al metabolismo, disminuye el gasto calórico basal y compromete la circulación de retorno en las extremidades inferiores.

Especialistas en ergonomía y salud ocupacional advierten que el cuerpo humano no está diseñado evolutivamente para sostener la postura sedentaria de manera prolongada. Con el paso de las horas frente a la computadora, la musculatura estabilizadora del tronco se inhibe, la pelvis adopta una báscula posterior no natural y la columna pierde sus curvaturas fisiológicas, generando una sobrecarga constante en la zona lumbar.

Riesgos asociados a la inactividad continua

La falta de movimiento muscular prolongado provoca una disminución en la actividad de la lipoproteína lipasa, una enzima clave para la descomposición de las grasas en la sangre. Asimismo, la postura estática prolongada reduce la sensibilidad a la insulina, lo que incrementa el riesgo de desarrollar trastornos metabólicos a largo plazo, independientemente de si la persona realiza ejercicio físico al finalizar la jornada laboral.

A nivel vascular, permanecer sentado inhibe el funcionamiento de las bombas musculares de las pantorrillas, favoreciendo la acumulación de fluidos en los tobillos y aumentando la sensación de fatiga crónica. Para consultar más notas sobre salud y tendencias en el ámbito de la Sociedad, se puede acceder a la sección actualizada del sitio.

Pequeñas rutinas de movilidad para romper la postura

Para mitigar estos efectos sin interrumpir la jornada de trabajo, los kinesiólogos recomiendan aplicar el concepto de pausas activas o micropausas de movilidad cada 50 o 60 minutos:

  • Extensiones torácicas en la silla: Entrelazar las manos detrás de la nuca, abrir los codos y llevar suavemente el pecho hacia el techo para revertir la postura encorvada frente al monitor.
  • Activación de gemelos e isquiotibiales: De pie, elevar los talones repetidamente durante 30 segundos para estimular el retorno venoso hacia el corazón.
  • Basculación pélvica: Realizar suaves movimientos de anteversión y retroversión de la pelvis estando sentado para hidratar los discos intervertebrales.
  • Caminatas cortas obligatorias: Aprovechar los momentos de llamadas telefónicas o lectura de documentos para ponerse de pie y desplazarse por el ambiente.

Incorporar estas pausas breves de dos a tres minutos permite restablecer el flujo sanguíneo y reducir la tensión muscular acumulada, convirtiéndose en la estrategia más efectiva para sostener el bienestar laboral a largo plazo.

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Sociedad

Charata realizó un emotivo acto en Plaza Sarmiento por el Día del Maestro

La jornada también recordó a Domingo Faustino Sarmiento, al cumplirse un nuevo aniversario de su fallecimiento.

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Charata celebró el Día del Maestro en Plaza Sarmiento

En el marco del Día del Maestro, se llevó adelante un emotivo acto en la Plaza Sarmiento de Charata, en homenaje a todos los docentes que, con compromiso y vocación, acompañan cada día la formación de las nuevas generaciones.

La jornada también permitió recordar a Domingo Faustino Sarmiento, al cumplirse un nuevo aniversario de su fallecimiento, destacando su legado y su aporte fundamental a la educación argentina. Durante el acto se realizó el tradicional izamiento y arriado de la Bandera Nacional, en una ceremonia que reunió a representantes de la comunidad educativa y autoridades locales.

El mensaje del intendente

El intendente Rubén Rach expresó su reconocimiento a todos los docentes de Charata y destacó especialmente el valor de una tarea que trasciende las aulas. «Quiero agradecer de corazón a cada docente de nuestra ciudad. A quienes hoy siguen enseñando y a quienes dedicaron tantos años de su vida a esta profesión. Ser docente es acompañar, escuchar, enseñar, contener y muchas veces también ser una guía en momentos importantes de la vida de nuestros chicos», señaló.

«Cada docente deja algo de sí en sus alumnos»

Rach resaltó que la educación es una herramienta fundamental para construir oportunidades y transformar realidades, y que el trabajo cotidiano de cada docente deja una huella que permanece mucho más allá de los años escolares. «Cada docente deja algo de sí en sus alumnos. Una enseñanza, una palabra, un consejo o simplemente el recuerdo de haber estado ahí. Por eso hoy quiero decirles gracias por la enorme tarea que realizan y por el compromiso con nuestra comunidad», señaló el jefe comunal.

Desde el Municipio de Charata se hizo llegar un especial saludo y reconocimiento a todos los docentes en su día, valorando su compromiso, dedicación y el rol fundamental que cumplen en la construcción del futuro de la ciudad.

Más noticias de Charata en CharataChaco.Net.

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Sociedad

El Hospital de Charata continúa el trabajo en la zona rural con apoyo municipal

Desde el Hospital Enrique V. de Llamas agradecieron al intendente Rubén Rach por el pago del chofer y de tres personas encargadas de la limpieza de los centros de salud rurales, además del mantenimiento de las ambulancias.

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Hospital de Charata agradeció el acompañamiento en la zona rural

Desde el Hospital Enrique V. de Llamas se continúa trabajando y acompañando a las comunidades de la zona rural, fortaleciendo la atención y garantizando que los distintos centros de salud puedan funcionar en mejores condiciones.

En este marco, desde la institución expresaron su agradecimiento al intendente Rubén Rach por el permanente acompañamiento y la importante ayuda que brinda al sistema de salud. Su colaboración permite contar con el pago del chofer y de tres personas encargadas de la limpieza de los diferentes centros de salud rurales, una tarea fundamental para mantener estos espacios en condiciones.

Mantenimiento de ambulancias para una mejor respuesta

Además, se continúa acompañando con arreglos y mantenimiento para que las ambulancias estén en óptimas condiciones, garantizando así una mejor respuesta ante las necesidades de la comunidad.

Desde el hospital remarcaron que siguen trabajando juntos por una mejor atención y por la salud de todos, tanto en la ciudad como en la zona rural.

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Sociedad

Rach compartió un desayuno con docentes jubiladas por el Día del Maestro en Charata

El intendente compartió un desayuno con docentes jubiladas de la ciudad e invitó a la comunidad a sumarse esta tarde, a las 18 horas, al Acto Central en Plaza Sarmiento.

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Rach encabezó el izamiento por el Día del Maestro en Charata

Comenzó una jornada muy especial en Charata. Esta mañana se izó la bandera en Plaza Sarmiento para dar inicio a un día dedicado a reconocer y celebrar a quienes todos los días enseñan, acompañan e inspiran: los docentes de la ciudad. El intendente Rubén Rach encabezó la actividad y destacó: «Esta mañana comenzamos una jornada muy especial en Plaza Sarmiento, izando nuestra bandera para homenajear a quienes tienen la enorme tarea de enseñar, acompañar y dejar huellas que permanecen para siempre».

Un desayuno «lleno de recuerdos, historias y mucho cariño»

Como parte de la actividad matutina, también se compartió un desayuno con docentes jubiladas de la ciudad. «Un encuentro lleno de recuerdos, historias y mucho cariño, porque quienes dedicaron tantos años a la educación siguen siendo parte fundamental de nuestra comunidad», señaló el intendente, quien extendió su reconocimiento a todo el sector: «A todos los docentes de Charata, quiero hacerles llegar mi reconocimiento y mi agradecimiento por la dedicación y el compromiso de cada día».

El Acto Central, esta tarde a las 18 horas

Rach invitó a toda la comunidad a sumarse esta tarde, a las 18:00, al Acto Central por el Día del Maestro, nuevamente en Plaza Sarmiento: «Los invito a acompañarnos en este merecido homenaje a quienes, desde las aulas, ayudan a construir el futuro de nuestra ciudad».

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