Connect with us

Noticias

Cuánto hay que caminar todos los días para ponerse en forma

Publicado

el

Determinar la distancia que se necesita caminar cada día para ponerse en forma depende de varios factores. Sin embargo, una recomendación común es alcanzar los 10.000 pasos diarios, lo que equivale a aproximadamente 7 u 8 kilómetros. Este objetivo no sólo es alcanzable, sino también efectivo para quemar entre 300 y 400 calorías diarias.

Es importante considerar que la cantidad óptima de caminata diaria varía según la edad, el peso corporal, el estado de salud y los objetivos de cada persona. Aquellos con un peso corporal mayor pueden quemar más calorías por kilómetro, lo que sugiere que pueden necesitar ajustar la distancia para alcanzar sus metas específicas.

Para quienes son nuevos en la actividad física, es crucial comenzar de manera progresiva. Iniciar con caminatas cortas y aumentar gradualmente la distancia y el ritmo es una estrategia efectiva para construir resistencia y evitar lesiones, integrando el ejercicio en la rutina diaria sin sentirse abrumado.

Además de la cantidad de pasos, la calidad y el contexto de la caminata también son importantes. Caminar a paso rápido durante 30 minutos en un ambiente tranquilo puede ser más beneficioso que acumular 10.000 pasos en múltiples caminatas pequeñas en un entorno estresante. La intensidad y el entorno pueden influir significativamente en los beneficios mentales de la caminata.

La importancia de la caminata diaria (Foto: Adobe Stock).

Integrar la caminata con una dieta equilibrada es crucial para maximizar sus beneficios. La combinación de ejercicio regular y una nutrición adecuada pueden acelerar el progreso hacia metas de pérdida de peso y mejoras en la salud, promoviendo un metabolismo saludable.

Establecer metas claras y alcanzables es esencial para mantener la motivación y continuar progresando. Ya sea que el objetivo sea perder peso, mejorar la resistencia o simplemente aumentar la actividad diaria, definir expectativas claras y medibles puede ayudar a mantenerse en el camino correcto y observar mejoras tangibles.

Es fundamental personalizar la caminata diaria según las necesidades y capacidades individuales. Lo que funciona para una persona puede no ser ideal para otra. Escuchar el cuerpo, consultar a un profesional y ajustar la distancia y el ritmo según cómo se sienta cada día es clave para obtener los máximos beneficios de caminar regularmente y disfrutar del proceso hacia una vida más saludable.

Hacer una caminata diaria ayuda a mejorar la salud y mantener un buen peso corporal. (Foto: Adobe Stock)

Cuáles son las recomendaciones para caminar de manera regular

  • Establecé metas realistas: comenzá con metas pequeñas y aumentá gradualmente la distancia y el ritmo de tus caminatas. Si sos principiante, podrías arrancar con caminatas de 15 a 20 minutos y aumentar el tiempo a medida que te sientas más cómodo.
  • Elegí el calzado adecuado: usar zapatos cómodos y adecuados para caminar es fundamental para prevenir lesiones.
  • Variá tus rutas: cambiar de escenarios puede hacer que la caminata sea más estimulante y menos monótona. Explora diferentes parques, barrios o caminos naturales para mantener el interés.
  • Mantené una buena postura: caminá erguido, con los hombros hacia atrás y la mirada al frente. Esto no solo previene el dolor de espalda, sino que también mejora la respiración y la eficacia del ejercicio.
  • Integrá intervalos de intensidad: incorporá ráfagas de caminata rápida o sube cuestas para aumentar la intensidad de tus caminatas, lo que puede ayudar a mejorar tu condición cardiovascular y aumentar la quema de calorías.
  • Escuchá a tu cuerpo: aunque es importante ser consistente, también lo es escuchar a tu cuerpo. Si sentís dolor o molestias excesivas, tomate un descanso o aminorá la intensidad de tus caminatas.
  • Utilizá la tecnología a tu favor: los podómetros, smartwatches y aplicaciones de fitness pueden ayudarte a monitorizar tus pasos, la distancia recorrida y las calorías quemadas. Esto te puede motivar a alcanzar tus metas diarias.
  • Hacelo social: caminar con amigos o familiares no solo hace la actividad más llevadera, sino que también puede motivarte a mantenerte regular y comprometido con tu rutina de caminatas.

Más NoticiasTambién en Nuestras Redes Sociales

(Vía TN)

Advertisement
Click para Comentar

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Noticias

Hasta el martes 25 se reciben las postulaciones al Premio Anual de la Delegada y Delegado Gremial de Base 2024

Publicado

el

Hasta el martes 25 se reciben las postulaciones al Premio Anual de la Delegada y Delegado Gremial de Base 2024

El objetivo es efectuar el reconocimiento Institucional del Poder Legislativo a la Delegada y Delegado Gremial de Base que se destaque por su labor de asunción de la responsabilidad de constituirse en vocero y líder intermediario entre la patronal y sus compañeros de trabajo, propugnando el diálogo institucional tripartito apoyándose en los principios del Delegado Gremial de Base, consistentes en capacidad, conducta y militancia.

Por ello, desde el Poder Legislativo se informa que hasta el 25 de junio hay tiempo para inscribirse y se puede hacer mediante una presentación en la mesa de entrada y salida del Poder Legislativo, ubicada en Pueyrredón 95, de 7 a 19 horas. O de manera virtual a los correos electrónicos: [email protected] ; [email protected]

Hasta el martes 25 se reciben las postulaciones al Premio Anual de la Delegada y Delegado Gremial de Base 2024

El acto de premiación se concretará el viernes 12 de julio, en el Recinto de Sesiones Deolindo Felipe Bittel, día previo a celebrarse el “Día Provincial de la Delegada y Delegado Gremial de Base” que es el 13 de julio.

DESTINATARIOS

El premio está destinado a las delegadas y delegados gremiales de base; para ello, deberán ser propuestos -uno por cada asociación sindical- dentro del término establecido para la nominación, a los fines de ser seleccionados por la Comisión de Evaluación y Adjudicación q u e se constituye a esos efectos.

Esto se da en el marco de la ley 3477-L “Día Provincial del Delegada y del Delegado Gremial de Base” el 13 de julio, se instituyó en el ámbito del Poder Legislativo el Premio Anual de la Delegada y del Delegado Gremial de Base, esta iniciativa legislativa pone a consideración las reglas básicas para el otorgamiento, con sustento en las bases y condiciones y cronograma de actividades.

Continúe Leyendo

Noticias

Demoran a un hombre por conducción peligrosa en Charata, incluyendo zigzagueo y «willy»

Publicado

el

Demoran a un hombre por conducción peligrosa en Charata, incluyendo zigzagueo y "willy"

Charata, 24 de junio de 2024. A las 00:23 horas del día de hoy, personal de guardia en el móvil PT-335, mientras realizaba recorridas preventivas por la Avenida Güemes en dirección descendente, observó a dos hombres circulando en una motocicleta realizando maniobras peligrosas, incluyendo zigzagueo y «willy».

El vehículo, una motocicleta tipo 110cc de color negro, fue interceptado en la intersección de las calles Castelli y Libertad. Los agentes procedieron al secuestro de la motocicleta marca Motomel, modelo DL 110cc, la cual era conducida por un hombre de 23 años, residente del barrio Itatí. Al ser solicitado por la documentación del vehículo y el registro de conducir, el conductor manifestó no poseerlos.

Tras consultar el padrón online unificado, se constató que el conductor no presentaba impedimentos legales. Sin embargo, se procedió formalmente al secuestro del rodado y a la conducción del infractor hacia la Comisaría 1ra por razones de jurisdicción, previo paso por Sanidad Policial.

Demoran a un hombre por conducción peligrosa en Charata, incluyendo zigzagueo y «willy»

Este procedimiento se realizó en el marco de la infracción al Artículo 44° y 96° A de la Ley 850/J, que regula las conductas peligrosas en la vía pública y la falta de documentación vehicular adecuada.

Continúe Leyendo

Noticias

Compró un celular pero lo tuvo que devolver porque era robado

Publicado

el

Compró un celular pero lo tuvo que devolver porque que era robado

Charata, 23 de junio de 2024. A las 19:00 horas del día de ayer, se registró un incidente de robo en una vivienda ubicada en la calle Chaco N° 190. Un hombre de 48 años, residente del domicilio, denunció en la Comisaría 2da de Charata el faltante de un celular marca Samsung modelo A30, de color gris.

El denunciante, que se encontraba ausente a las 15:00 horas, constató el robo al regresar a su hogar. A través de las cámaras de seguridad instaladas en su vivienda, observó que a las 14:30 horas, un hombre ingresó por la parte trasera de la casa, aprovechando que la puerta de acceso se encontraba abierta.

El personal policial se abocó a las tareas pertinentes, entrevistando al damnificado y analizando el material fílmico. Tras el análisis, lograron identificar al autor del hecho, un individuo con antecedentes por delitos similares.

Le compró un celular a un conocido delincuente y lo tuvo que devolver ya que era robado

Posteriormente, a la hora mencionada, se logró recuperar el celular sustraído en poder de otro hombre de 48 años. Este último manifestó haber comprado el aparato de buena fe al mencionado individuo, pero al dialogar con la policía, entregó el celular de forma voluntaria para deslindar responsabilidades.

Se dio conocimiento al fiscal actuante, quien dispuso la restitución del bien secuestrado al damnificado. Las diligencias continúan con el objetivo de proceder a la detención del sospechoso.

Continúe Leyendo

Tendencias