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Cuánto hay que caminar todos los días para ponerse en forma
Determinar la distancia que se necesita caminar cada día para ponerse en forma depende de varios factores. Sin embargo, una recomendación común es alcanzar los 10.000 pasos diarios, lo que equivale a aproximadamente 7 u 8 kilómetros. Este objetivo no sólo es alcanzable, sino también efectivo para quemar entre 300 y 400 calorías diarias.
Es importante considerar que la cantidad óptima de caminata diaria varía según la edad, el peso corporal, el estado de salud y los objetivos de cada persona. Aquellos con un peso corporal mayor pueden quemar más calorías por kilómetro, lo que sugiere que pueden necesitar ajustar la distancia para alcanzar sus metas específicas.
Para quienes son nuevos en la actividad física, es crucial comenzar de manera progresiva. Iniciar con caminatas cortas y aumentar gradualmente la distancia y el ritmo es una estrategia efectiva para construir resistencia y evitar lesiones, integrando el ejercicio en la rutina diaria sin sentirse abrumado.
Además de la cantidad de pasos, la calidad y el contexto de la caminata también son importantes. Caminar a paso rápido durante 30 minutos en un ambiente tranquilo puede ser más beneficioso que acumular 10.000 pasos en múltiples caminatas pequeñas en un entorno estresante. La intensidad y el entorno pueden influir significativamente en los beneficios mentales de la caminata.
Integrar la caminata con una dieta equilibrada es crucial para maximizar sus beneficios. La combinación de ejercicio regular y una nutrición adecuada pueden acelerar el progreso hacia metas de pérdida de peso y mejoras en la salud, promoviendo un metabolismo saludable.
Establecer metas claras y alcanzables es esencial para mantener la motivación y continuar progresando. Ya sea que el objetivo sea perder peso, mejorar la resistencia o simplemente aumentar la actividad diaria, definir expectativas claras y medibles puede ayudar a mantenerse en el camino correcto y observar mejoras tangibles.
Es fundamental personalizar la caminata diaria según las necesidades y capacidades individuales. Lo que funciona para una persona puede no ser ideal para otra. Escuchar el cuerpo, consultar a un profesional y ajustar la distancia y el ritmo según cómo se sienta cada día es clave para obtener los máximos beneficios de caminar regularmente y disfrutar del proceso hacia una vida más saludable.
Cuáles son las recomendaciones para caminar de manera regular
- Establecé metas realistas: comenzá con metas pequeñas y aumentá gradualmente la distancia y el ritmo de tus caminatas. Si sos principiante, podrías arrancar con caminatas de 15 a 20 minutos y aumentar el tiempo a medida que te sientas más cómodo.
- Elegí el calzado adecuado: usar zapatos cómodos y adecuados para caminar es fundamental para prevenir lesiones.
- Variá tus rutas: cambiar de escenarios puede hacer que la caminata sea más estimulante y menos monótona. Explora diferentes parques, barrios o caminos naturales para mantener el interés.
- Mantené una buena postura: caminá erguido, con los hombros hacia atrás y la mirada al frente. Esto no solo previene el dolor de espalda, sino que también mejora la respiración y la eficacia del ejercicio.
- Integrá intervalos de intensidad: incorporá ráfagas de caminata rápida o sube cuestas para aumentar la intensidad de tus caminatas, lo que puede ayudar a mejorar tu condición cardiovascular y aumentar la quema de calorías.
- Escuchá a tu cuerpo: aunque es importante ser consistente, también lo es escuchar a tu cuerpo. Si sentís dolor o molestias excesivas, tomate un descanso o aminorá la intensidad de tus caminatas.
- Utilizá la tecnología a tu favor: los podómetros, smartwatches y aplicaciones de fitness pueden ayudarte a monitorizar tus pasos, la distancia recorrida y las calorías quemadas. Esto te puede motivar a alcanzar tus metas diarias.
- Hacelo social: caminar con amigos o familiares no solo hace la actividad más llevadera, sino que también puede motivarte a mantenerte regular y comprometido con tu rutina de caminatas.
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(Vía TN)
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Joven fallece tras disparo accidental con una tumbera en Pinedo
Joven fallece tras disparo accidental con una tumbera. En la mañana del sábado, un joven de 24 años sufrió un disparo accidental en el barrio Sarmiento de General Pinedo. Fue trasladado al hospital, pero falleció por la gravedad de la herida.
El incidente ocurrió alrededor de las 10:50, cuando personal policial fue alertado sobre un disparo en el lugar. Al llegar, encontraron al joven con una herida sangrante en el costado derecho y signos vitales. Identificado como domiciliado en el barrio, fue trasladado en móvil policial, ya que no había ambulancia disponible.
Intervención médica y pericial
El joven fue examinado en el hospital local, donde se le diagnosticó “lesiones graves, herida de arma de fuego con orificio de entrada y no de salida, en el hemitorax izquierdo”. Por lo que fue derivado a un centro de mayot complejidad. Durante las pericias, se secuestró un arma de fabricación casera conocida como “tumbera”.
Joven fallece tras disparo accidental con una tumbera
A las 12:10, la ambulancia del hospital de Charata trasladó al joven al Hospital de las Breñas. Sin embargo, pese a los esfuerzos médicos, falleció a las 12:36. Según el informe, la herida se localizaba en el cuarto espacio intercostal, sin orificio de salida.
La investigación está a cargo del fiscal de turno, quien dispuso el resguardo del lugar y la toma de declaraciones a los vecinos para esclarecer los hechos.
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Charata avanza con la licitación de comedores escolares
Charata avanza con la licitación de comedores escolares. El Intendente participó en un proceso histórico para garantizar alimentos frescos y de calidad en los comedores escolares.
El Intendente de Charata acompañó a la ministra de Educación en la apertura de sobres para la licitación de comedores escolares. Este acto, realizado por primera vez en el interior del país, busca garantizar la transparencia y asegurar el abastecimiento de productos frescos y secos de calidad.
Charata avanza con la licitación de comedores: Un paso hacia la transparencia
El Intendente destacó la importancia del evento, señalando que este proceso marca un hito en la gestión pública. “Desde nuestra gestión, trabajamos para fortalecer las políticas públicas que promueven el bienestar de las futuras generaciones. Este paso demuestra nuestro compromiso con la transparencia y el desarrollo de nuestra comunidad”, afirmó.
Beneficio directo para las escuelas
La licitación tiene como objetivo asegurar que los comedores escolares de la región reciban alimentos de calidad, fundamentales para el desarrollo de los estudiantes. Este avance refleja el esfuerzo conjunto entre el municipio y la provincia, mostrando un compromiso firme con la educación y la salud de los niños.
“Estamos construyendo un presente mejor para todos, con políticas públicas claras y eficaces”, concluyó el Intendente.
Esta iniciativa refuerza el trabajo en equipo entre diferentes niveles de gobierno, buscando mejorar las condiciones de aprendizaje y desarrollo de miles de estudiantes en Charata y la región.
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Huyó de un control y arrastró a un policía por seis kilómetros
Ocurrió en la Ruta 38, a la altura de Alta Gracia en Córdoba, un joven de 23 años a bordo de un Toyota Corolla huyó de un control y arrastró a un policía por seis kilómetros.
El incidente ocurrió durante la madrugada del viernes en el kilómetro 7 de la Ruta 38, cerca de Alta Gracia. Un Toyota Corolla, con dos ocupantes, fue detenido en un control preventivo. Los agentes descubrieron un bolso con estupefacientes. Sin embargo, el conductor intentó escapar, atropelló a un oficial y arrastró a otro durante seis kilómetros antes de ser detenido.
Huyó de un control y arrastró a un policía y atropelló a otro
El conductor, de 23 años, tuvo una “actitud demencial y homicida”, según el ministro de Seguridad de Córdoba. Al intentar huir, un policía fue atropellado y otro quedó colgado del vehículo con la mitad de su cuerpo fuera. Este último fue arrojado en la Ruta Provincial E-5, con heridas graves pero sin fracturas.
Ambos oficiales fueron trasladados al Policlínico Policial y luego derivados a la Clínica Vélez Sarsfield. Afortunadamente, están fuera de peligro.
Drogas incautadas y detención
El Toyota Corolla fue interceptado en el Camino del Lechero, una ruta rural. Los efectivos detuvieron al conductor y también a su acompañante. En el vehículo hallaron 11 envoltorios con cocaína, 14 con tusi, más de 60 comprimidos de éxtasis y marihuana.
Los implicados quedaron a disposición de la Justicia, mientras que los policías continúan en observación. El hecho destaca la peligrosidad en los operativos antidrogas y la importancia de reforzar la seguridad en estos controles.
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